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Como fortalecer o sistema imunológico

 

 

 

Se você é aquele tipo de pessoa que fica doente com muita facilidade – uma simples alteração da temperatura já lhe deixa de cama – com certeza você precisa fortalecer o sistema imunológico para mudar essa realidade.

 

Responsável por combater ou ceder espaço para bactérias, vírus e outros agentes nocivos a saúde, o sistema imunológico deve ser bem cuidado para que você tenha mais qualidade de vida e menos doenças!

 

 

 

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Quer entender mais sobre o assunto e saber como é possível fortalecer o sistema imunológico cuidando da alimentação? Continue lendo este artigo e saiba tudo sobre o assunto!

 

 

Aumente sua imunidade

 

A importância de fortalecer o sistema imunológico

 

Antes de apresentar boas dicas para fortalecer o sistema imunológico, é importante destacar que, originalmente, ele já está preparado para funcionar corretamente no combate a organismos estranhos e nocivos.

 

Entretanto, o estilo de vida assumido bem como algumas práticas erradas que podem trazer desequilíbrio, algo que é potencialmente prejudicial e que pode desencadear o aparecimento de várias doenças – das mais simples as mais graves como resfriados ou infecções.

 

 

7 dicas para fortalecer o sistema imunológico:

 

Você sabia que a alimentação pode ser um importante aliado na busca de fortalecer o sistema imunológico?

 

Segundo pesquisas apresentadas pela Veja e pela BBC, existem alguns ingredientes que, quando adicionados às refeições, podem contribuir muito com esse fortalecimento. Confira a seguir quais são eles:

 

  1. Alho

 

Muitos estudos ainda estão feitos a fim de que se possa compreender mais profundamente quais são os benefícios do alho.

 

Entretanto, sabe-se muito bem que o dito popular de que o alho é importante para o equilíbrio do organismo é verdadeiro.

 

Alguns dos estudos que foram concluídos destacam que o alimento ajuda a fortalecer o sistema imunológico blindando o organismo contra bactérias, fungos, infecções e até mesmo vírus.

 

  1. Cereais

 

Ricos em vitamina B6, a ausência de cereais nas refeições pode dificultar a ação do sistema imunológico que precisa desta vitamina para melhorar o seu tempo de resposta.

O consumo de cereais restaura o sistema e permite um melhor funcionamento.

 

Além disso, acredita-se que os grãos ajudem na diminuição da recorrência de doenças infecciosas, principalmente nos idosos que costumam estar mais suscetíveis a elas.

 

  1. Cogumelos

 

Alguns cogumelos – como o shiitake – possuem também importantes propriedades que podem servir como antiviral, colaborando com todo o fortalecimento do sistema imunológico.

 

  1. Frutas cítricas

Você já sabe que a laranja e a acerola são importantes frutas no combate a resfriados e gripes, mas você sabia que a vitamina C presente nessas frutas – assim como em outras cítricas – colabora ainda mais ao fortalecer o sistema imunológico?

 

Acredita-se que além de diminuir a incidência do aparecimento de tais doenças os sintomas sejam mais brandos e o tempo de duração menor quando o organismo está repleto dessa vitamina.

 

Vale destacar apenas que este deve ser um cuidado preventivo. Uma vez que você já esteja com um resfriado, por exemplo, não adiantará de nada investir em sucos dessas frutas.

 

  1. Iogurte

 

Repleto de “bactérias boas”, os iogurtes também ajudam a fortalecer o sistema imunológico prevenindo o acontecimento de gripes e resfriados, por exemplo.

 

As bactérias que são encontradas no iogurte previnem ainda doenças como síndrome do intestino irritável e inúmeras infecções intestinais e até vaginais.

 

Além disso, segundo estudos internacionais – das Organizações das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura – indicam que o consumo deste tipo de probióticos ajuda a regular a resposta desse sistema.

 

  1. Moluscos e outros animais marinhos

 

Ricos em zinco, o consumo de moluscos, lulas, mariscos entre outros marinhos, colabora com o preenchimento da necessidade deste componente no organismo.

 

Este é responsável por estimular os linfócitos – ou seja, as células de defesa – sendo o indicado um consumo de 4 a 7 mg diário para mulheres e de 5 a 9 mg para os homens.

 

O consumo acima dos valores apresentados pode ter efeitos colaterais danosos, inibindo a ação de defesa do mecanismo.

 

  1. Nozes e amêndoas

 

Benéficos de muitas formas, as nozes e as amêndoas também possuem zinco contribuindo com o fortalecimento do sistema imunológico, tornando-o mais preparado e apto a evitar o aparecimento de doenças, principalmente virais.

 

 

A atividade física também colabora com o sistema imunológico!

 

Vale citar, por fim, que uma das formas de fortalecer o sistema imunológico é através do investimento na realização de atividades físicas.

 

Além de melhorar o organismo, praticar exercícios de modo regular ajuda a controlar os níveis de estresse enquanto melhora todo o funcionamento do corpo afastando doenças das mais variadas formas e intensidades.

 

 

Sistema Imunológico mais resistente. Saiba mais.

 

 

 

É possível melhorar a imunidade tanto realizando caminhadas e corridas ao ar livre quanto focando em exercícios de musculação dentro de uma academia!

 

Quer saber mais detalhes e informações sobre como fortalecer o sistema imunológico? Aproveite para conhecer as linhas de suplementos e vitaminas que vão lhe ajudar a ter mais qualidade de vida agora mesmo!

 

 

Referências Bibliográficas:

http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2014/10/141019_cinco_alimentos_sistema_imunologico_rm

http://veja.abril.com.br/saude/saiba-como-a-alimentacao-pode-fortalecer-o-seu-sistema-imunologico/

 

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/02/atividade-fisica-fortalece-imunidade-e-ajuda-combater-estresse-e-doencas.html

Análise da página "como-fortalecer-o-sistema-imonológico"   

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