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Como aumentar a resistência física

 

 




Subir escadas, brincar com os filhos e participar de uma maratona de corrida. Só de pensar nessas atividades você já se sente cansado? Se a sua resposta foi sim, você precisa aprender sobre como aumentara resistência física!

Fator que possibilita – ou que em sua falta dificulta – o cumprimento de tais tarefas entre muitas outras, a resistência física é o resultado de um conjunto de capacidades que se relacionam ao gênero, genética, treino, dieta e motivação.

 

Dessas, as últimas três – treino, dieta e motivação – podem ser trabalhadas por cada indivíduo de modo que este consiga conquistar os resultados desejados!

 

Aumentar a resistência física não é apenas um assunto de atleta ou que interesse exclusivamente àqueles que estão passando por algum tipo de programa de treinamento.

 

Todos precisam resistir mais as atividades, mesmo aquelas que são comuns e que fazem parte do seu dia a dia! Afinal, não seria muito melhor não chegar cansado devido a uma caminhada de apenas 10 minutos?

 

Se o assunto lhe interessa, confira neste artigo mais detalhes e informações sobre como aumentar a resistência física e a importância deste cuidado!

 

 

A importância de aumentar a resistência física



Como foi citado antes, a resistência física é a principal responsável pela execução de tarefas que vão desde as mais simples e cotidianas até as mais complexas – como correr uma maratona.

 

resistência pode ser dividida em dois grupos sendo eles a resistência geral e a resistência específica.

 

A geral está relacionada à prática de atividades que exigem a participação de muitos grupos musculares por prolongados períodos. Nesta categoria estão as tarefas como subir escada, caminhar e correr, por exemplo.

 

Já a resistência específica pode exigir apenas um ou outro grupo ou sistema corporal durante a atividade. Mesmo sendo por um longo período, a maior necessidade é de um treino melhor direcionado sendo que tal exigência é comum entre algumas modalidades de esporte.

 

Aumentar a resistência física, neste contexto, pode tanto significar sair na frente – em uma competição – quanto ter muito mais qualidade de vida e bem-estar ao longo da sua rotina, algo que por si só já vale muito a pena.

 

 

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10 dicas para aumentar a resistência física


Mas, como é possível aumentar a resistência física, afinal de contas? Saindo da extrema teoria e passando a dicas práticas, o Dr. Rodrigo Resende Palhares – médico do esporte com formação na UNIFESP – destacou algumas dicas pertinentes sobre o assunto. Confira a seguir quais são elas:

  1. bandone o cigarro

Um dos primeiros passos para quem quer aumentar a resistência física é abandonar hábitos que agridem ao corpo e ao organismo como o cigarro. Tenha este cuidado com você mesmo!

 

  1. Acrescente carboidratos à dieta

O carboidrato é a base para que os exercícios possam ser melhor desenvolvidos, pois estes são o combustível para a energia. Tenha uma dieta equilibrada e com carboidratos no prato.

 

  1. Atenção à respiração abdominal

Muita gente respira errado – na região torácica – quando na verdade o certo é direcioná-la ao abdômen. Consertar este equívoco é indispensável para quem quer aumentar a resistência física.

     Beba muita água

A água hidrata o organismo e trás inúmeros benefícios para ele sendo indispensável o consumo de ao menos 2 litros diários. Seja qual for o seu objetivo físico, ele começa por aqui.

 

  1. Evite bebidas alcoólicas

 

Assim como o cigarro não faz bem para o corpo, a bebida alcóolica também é prejudicial ao organismo sendo até mesmo proibida nas 24 horas que antecedem um treino mais intenso ou uma atividade programada como corrida.

 

  1. Melhore o ritmo da atividade gradativamente

 

Não queira começar as atividades físicas exigindo mais do que o seu corpo e organismo tem a oferecer! Pelo contrário, procure sempre programar melhoras gradativas a fim de que não sofra com os impactos.

 

  1. Realização de corridas regulares

 

A corrida é um dos exemplos de atividades que trabalha com inúmeras partes do corpo de uma só vez e tratando-se de aumentar a resistência física deve ser considerada em primeiro plano.

 

  1. Sempre descanse após um treino


Dormir 8 horas diárias também é outro fator indispensável para ver resultados no que se refere à atividade física. Além disso, dar-se o descanso após uma atividade mais exigente também é realmente importante.

 

  1. Sempre se alongue


Algumas pessoas acreditam que o alongamento é desnecessário ou opcional, entretanto ele é uma obrigatoriedade para que o corpo consiga se aquecer e preparar para a execução das atividades. Não pule essa etapa.

 

  1. Tenha uma nutrição mais leve


Por fim, prefira sempre refeições mais leves, pois dificilmente você poderá aumentar a resistência física em uma atividade após ter comido muito.

 

Suplementos e vitaminas: Vale a pena para aumentar a resistência física?

 

 

Mais energia durante todo os dia. 

 


Por fim, vale citar ainda a importância de contar com bons suplementos e vitaminas para complementar o seu novo ritmo de treino e de atividade para aumentar a resistência física.


Procure sempre por aqueles que são certificados e seguros para a sua saúde como os indicados pela Nutrição Intensa. Aproveite para conferir alguns dos principais para aumentar a resistência física e comece seu treino já!

 

Referências Bibliográficas:

http://site.zartfit.com.br/resistencia-fisica/

http://www.vidaativa.pt/a/resistencia-fisica/

https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/13-dicas-para-melhorar-a-resistencia/

 

Análise da página "como-aumentar-a-resistencia-fisica"   

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